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Les chroniques du GROS joggeur

Les chroniques du GROS joggeur

Bienvenue sur ce blog dédié à ma pratique de la course à pied. Courant entre 70 et 80 kilomètres par semaine, je vous raconte ici mes courses, mes préparations et ma vie de coureur. Bonne lecture!


Cap sur Cheverny: rapport n°2

Publié par Legrosjoggeur sur 10 Mars 2013, 16:33pm

Catégories : #Les entraînements

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Toujours aussi motivé, voici le rapport des semaines 3 et 4 de mon premier plan marathon. Placé en semaine 3, le semi de Paris est censé valider le début du plan. 

 

Semaine 3 (25 février- 3 mars)

 

Après un semi de Savigny couru en mode entraînement, me voici à un moment charnière de ma préparation: la semaine du Semi de Paris. Contrairement à d'autres runners, cette course bien qu'importante, n'est pas mon objectif majeur mais je dois valider un temps sous les 105 minutes pour être cohérent avec un objectif 3h50. En réalité, je vise encore mieux: passer sous l'1h40. Un risque majeur: le possible manque de fraîcheur.

 

Séances prévues (résultat effectif):

 

-1h20 en Endurance Fondamentale (EF): 12.9km en 1h23

-5000m AS42-3000m AS21 (r=3'): 16.9km en 1h37 AS42: 5'23"/km AS21: 4'43"/km

-1h en EF: 7.2km en 45'

-Semi de Paris en 1h40: 21.1km en 1h41'31"

Total de 58.3km

 

Bilan: Cette semaine fut assez dure. J'ai négligé la fatigué accumulée par le semi de Savigny qui , même réalisé en mode entraînement (1h49'50") a pompé pas mal d'énergie. Et que dire de cette séance de 5000m allure marathon/3000m allure semi? Gérard Martin avait prévu un jour de repos obligatoire juste après cette sortie. Hé bien, je m'en suis octroyé deux, tant je me sentais patraque! J'ai poursuivi cette drôle de semaine avec une très pauvre sortie la veille du semi avec des sensations vraiment moyennes. Malgré tout, j'avais le ferme espoir de frapper un grand coup le lendemain. Force est de constater que je n'avais clairement pas les 100 minutes dans les jambes. C'est la première fois que je bats un record personnel en ayant une telle impression. Ceci dit, mon chrono me permet de valider mon entraînement et de poursuivre mon plan sans toucher à quoi que ce soit. Leçon de la semaine: savoir progresser lentement mais sûrement...

 

Semaine 4 (4 mars- 10 mars)

 

Un peu déçu par ma "contre-performance", je me reconcentre sur le marathon. Comme le dit si bien Gérard Martin: "Le jour J sera le 7 avril, pas avant!". Cette semaine 4 vise à récupérer dans un premier temps avec deux séances en endurance fondamentale, puis ensuite à mettre l'accent sur le marathon en lui-même avec une sortie longue de 2h15.

 

Séances prévues (résultat effectif):

 

-1h20 en EF: 12.4km en 1h27

-1h30 en EF: 14.8km en 1h33

-2*20' AS42 (r=5'): 15km en 1h28

-Sortie Longue de 2h15 à 70-75% de FCM: 23.5km en 2h19

Total de 65.7km

 

Bilan: L'invitation de Brigitte pour un footing de récupération en commun avec Eric m'a redonné le sourire et envie de mordre à pleine dents dans ma préparation. Conscient de la nécessité de récupérer totalement (manque évident de fraîcheur lors du Semi de Paris), je décide de bien couper ma semaine en deux et de reprendre le travail d'allure marathon le plus tard possible. De fait, j'effectue un week-end copieux avec deux séances enchaînées (allure marathon le samedi et sortie longue le lendemain). Avec bonheur, je sens mon corps très réceptif. La fatigue accumulée avant et pendant le semi a disparu. En outre, cette sortie longue aura été effectuée en compagnie de...13 amis runners. Rien de tel pour échanger et stimuler la motivation!

 

La fraîcheur physique semble être revenue mais plus important encore: la fraîcheur mentale est bien là. Dégoûté peu après le Semi, je suis passé à autre chose. Quand vous attendez avec impatience les prochaines grosses sorties, c'est que tout va bien... Cet état d'esprit tombe à point nommé car les deux prochaines semaines seront absolument essentielles. Que du bonheur!

Commenter cet article

Desperate RW 20/03/2013 12:36


Le physique: check


Le mental: check


Que demander de plus? Bonne continuation!!!

Legrosjoggeur 20/03/2013 14:11



Merci, Céline 



rohnny 15/03/2013 23:01


Et bien, ce sont des semaine bien chargée, courage à toi pour la suite mais je sais déjà que ce sera une réussite.

Legrosjoggeur 16/03/2013 06:02



Merci, Rohnny,


Je ne sais sincèrement pas ce que ça va donner mais au moins,je me serai donné les moyens 



olipucci 10/03/2013 19:13


du beau kilométrage, continus comme cela c'est tout gagné!

Legrosjoggeur 10/03/2013 19:52



Merci, Olivier.


Ca tombe bien, je vais peut-être toucher les 70km pour la semaine 5!! 



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