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Les chroniques du GROS joggeur

Les chroniques du GROS joggeur

Bienvenue sur ce blog dédié à ma pratique de la course à pied. Courant entre 70 et 80 kilomètres par semaine, je vous raconte ici mes courses, mes préparations et ma vie de coureur. Bonne lecture!


Préparation Marathon de Rotterdam 2015: Semaine 7/8

Publié par Le Gros Joggeur sur 6 Avril 2015, 14:06pm

Catégories : #Les entraînements

Préparation Marathon de Rotterdam 2015: Semaine 7/8

Après six belles semaines de travail et des volumes kilométriques jamais vus pour moi, il est temps d'alléger le programme. Il est grand temps car au lendemain de la dernière sortie longue (22,7km en 2h15 avec 290 de D+), je suis fatigué. La semaine 7 ne prévoit "que" quatre séances mais la qualité est au rendez-vous. Allez, encore un petit effort...

Semaine 6. Lundi 23 mars-Dimanche 29 mars.

 

Séance 1. 1h20 dont 3*12' Allure marathon (R=2')
Plus de 48 heures après l'éprouvante sortie longue vallonnée, je me sentais en bonne forme pour aborder cette séance rythmée. Accompagné pour l'occasion de mon ami coureur Michel G., j'ai réalisé une séance très correcte (allure de 4'53"/km à 4'46"/km) malgré un vent très soutenu et de belles rafales de face.
S7-1. 15.4km en 1h22


Séance 2. 4*1500m Allure semi (R=1'45")
Je retrouvais le stade Suzanne Lenglen pour une bonne séance de piste encore plus rythmée. A 12 jours de l'échéance, cette séance d'allure semi peut paraître surprenante aux non-initiés mais il est toujours bon de travailler sur toutes allures utiles quelle que soit la distance préparée. L'objectif des fractions était de 6'27" (4'18"/km). La séance fut objectivement très facile (de 6'21" à 6'15") malgré un vent frisquet qui s'est une nouvelle fois invité...
S7-2. 13km en 1h10


Séance 3. 2*20' allure marathon (R=4')
A J-9 du marathon, place à une dernière grosse séance en nature. Les conditions météo (8°C-vent et humidité à son paroxysme) n'étaient pas géniales et en plus...j'étais trop couvert. J'ai donc sué comme un boeuf et ai pris très peu de plaisir sur cette séance. Malgré tout, le travail est fait et il n'y a rien à regretter. Dès la fin de cette sortie, je me projette sur le marathon. Il est temps de fructifier ce travail qui dure depuis près de deux mois!
S7-3. 16.6km en 1h29

Séance 4. Footing de 1h30 en nature
Un soleil frais m'accompagne au Bois de Vincennes pour une sortie dominicale très cool. Afin de ménager mes articulations, je reste au maximum sur du terrain souple en faisant bien attention aux racines diverses (un accident bête...). Ce fut une excellente sortie où j'ai eu le plaisir de partager 28' de la séance avec mes amis Pierrot, Michel G. et Hugues, croisés du côté du Lac des Minimes. Les feux sont au vert. Alea jacta est!
S7-4. 16,1km en 1h30
 

Un beau Bois de Vincennes ensoleillé ce 5 avril...

Un beau Bois de Vincennes ensoleillé ce 5 avril...

Bilan de la semaine 7: Je suis passé par tous les états mais à la fin de cette semaine (61km), je retiens une chose: la récupération des efforts fournis est en très bonne voie. Avec la semaine à venir qui sera axée sur le repos sportif et une bonne alimentation, je serai fin prêt pour le Marathon de Rotterdam. Le sort en est jeté, il n'y a plus qu'à concrétiser!

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Matthieu 07/04/2015 18:37

Bravo Bernard, tu devrais faire une très belle course dimanche après cette très belle préparation !! J'espère que la météo sera au RV de ton RP ! Bonne semaine, bon repos !

Le Gros Joggeur 07/04/2015 19:48

Merci, Matthieu. J'ai trottiné un peu avec plaisir ce soir. Les feux sont vraiment au vert. J'espère être à la hauteur ;)

Fire Rasta 07/04/2015 06:07

Vu la très belle prepa, on n'a pas seulement envie de te souhaiter du bon pour ce marathon. ...on y croit fort!!!

Le Gros Joggeur 07/04/2015 06:48

Merci, mon Rasta...on s'est entraîné pour ça ;)

alain waterschoot 06/04/2015 16:30

Bonjour Bernard
Dernière ligne droite avant Rotterdam
Récupération et repos
Fais nous une performance la semaine prochaine
Bonne chance et a bientôt
Amitiés

Le Gros Joggeur 06/04/2015 16:38

Salut, Alain
Effectivement, je vais rester bien sage avec des sorties très légères.
Je ferai de mon mieux :)
Encore merci et à bientôt!

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