" />
Overblog Suivre ce blog
Editer l'article Administration Créer mon blog

Les chroniques du GROS joggeur

Les chroniques du GROS joggeur

Bienvenue sur ce blog dédié à ma pratique de la course à pied. Courant entre 70 et 80 kilomètres par semaine, je vous raconte ici mes courses, mes préparations et ma vie de coureur. Bonne lecture!


Préparation Marathon de Rotterdam 2015: Semaine 4/8

Publié par Le Gros Joggeur sur 15 Mars 2015, 16:24pm

Catégories : #Les entraînements

Préparation Marathon de Rotterdam 2015: Semaine 4/8

Après une semaine 3 ou j'aurai parcouru 83 kilomètres, il est temps de diminuer le volume et pour cause: le semi de Nogent-sur-Marne se profile ce dimanche 15 mars. Afin de défendre mes chances de la meilleure manière, Gérard me conseille de ne faire que 60 kilomètres (semi compris). Je suis en forme mais une semaine dite d'assimilation ne se refuse pas.

 

Semaine 4. Lundi 9 mars- Dimanche 15 mars

 

Séance 1. 1h dont 15' AS42.
Cette séance incontournable s'est passée sans accroc. Avec des conditions très douces pour la saison (10°C), je me suis bien fait plaisir avec un cardio vraiment calme (78%fcm pour 4'38"/km). Rien à redire.
S4-1. 12.3km en 1h05'.

Séance 2. 4*1000m AS21 progressive (r=1'30")
L'incontournable séance de piste du mercredi est réduite à sa portion congrue avec 4 petites fractions censées être courues de manière très cool. (de 4'24" à 4'10" au mieux). Néanmoins, mes jambes fraîches et les excellentes conditions météo (Temps sec-12°C) m'emmènent BEAUCOUP plus vite que prévu. Résultat: 4'14"/4'07"/3'56"/3'42"(!). Forcément, Gérard a trouvé cela un peu trop rapide...
S4-2. 11,6km en 1h01'

 

Séance 3. 1h Footing de récupération
Au lendemain du dernier entraînement "intensif" de la semaine, l'antépénultième sortie de la semaine était placée sous le signe de la tranquilité dans tous les sens du terme : FCM très basse (65%) et allure paisible (10.4km/h). Impeccable
S4-3. 10.4km en 1h.

Séance 4. Réveil musculaire + 3 lignes droites.
Impressions vraiment bizarres: 10 premières minutes horribles et ensuite...que du plaisir, bref...
S4-4. 5.9km en 31'

Séance 5. Semi de Nogent-sur-Marne.
Record battu en 1h31'04" officiels. Récit à venir prochainement.

 

Bilan de la semaine: 63 kilomètres et un Record personnel sur semi. Continuons dans ce sens.

Commenter cet article

Archives

Nous sommes sociaux !

Articles récents

"; fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs); }(document, 'script', 'facebook-jssdk')); // Twitter button !function(d,s,id){ var js,fjs=d.getElementsByTagName(s)[0]; if(!d.getElementById(id)){ js=d.createElement(s); js.id=id; js.src="//platform.twitter.com/widgets.js"; fjs.parentNode.insertBefore(js,fjs); } }(document,"script","twitter-wjs"); // Google + button window.___gcfg = {lang: 'fr'}; (function() { var po = document.createElement('script'); po.type = 'text/javascript'; po.async = true; po.src = '//apis.google.com/js/plusone.js'; var s = document.getElementsByTagName('script')[0]; s.parentNode.insertBefore(po, s); })();